Ultimamente hai notato piccoli dolori e dolori, specialmente intorno alle braccia e alla schiena? Se fai una discreta quantità di fotografie, la tua fotocamera potrebbe essere il colpevole. Mentre la fotografia è in gran parte vista come un hobby o una forma d'arte, non commettere errori sul fatto che trascinarsi dietro l'attrezzatura può essere un'attività fisica seria, soprattutto perché accumuli più attrezzatura nel tempo.
Considera questo: un corpo macchina Canon 5D Mark III pesa solo 860 grammi e un teleobiettivo Canon 70-200 f / 2.8 pesa 1,49 kg. Combina i due e avrai più di 5 libbre di attrezzatura da trasportare, per non parlare del peso aggiunto di obiettivi extra, treppiedi, attrezzatura per l'illuminazione, ecc. Di conseguenza, non è raro che i fotografi di lunga data sviluppino dolore cronico nel loro schienali, polsi, spalle e braccia a causa dello stress dovuto al trasporto di così tanti attrezzi. La conclusione è che essere un fotografo può portare lentamente, ma inesorabilmente, a lesioni croniche nel tempo se non prendi le dovute precauzioni. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere il tuo corpo in perfetta forma mentre porti l'attrezzatura fotografica in giro ed evitare lesioni.
Di Dave Dugdale
Scegli l'attrezzatura giusta
Se hai appena iniziato con la fotografia o stai pensando di sostituire l'attuale attrezzatura fotografica, tieni presente che ci sono molti sistemi di fotocamere più piccoli e leggeri che potrebbero essere più facili per il tuo corpo. Le fotocamere mirrorless di produttori di fotocamere come Sony e FujiFilm (nonché Olympus e Panasonic) stanno diventando rinomate sia da dilettanti che da professionisti per la loro qualità delle immagini superiore e per i corpi macchina e gli obiettivi significativamente più piccoli. A seconda delle tue esigenze fotografiche e del budget, potresti voler investire in attrezzature più piccole ed ergonomiche, che non appesantiscano il tuo corpo.
Di Peter Anderson
Seleziona la borsa e gli accessori migliori
Le borse fotografiche oggi sono disponibili in tutti i gusti, che vanno da borse a tracolla, zaini e persino borse alla moda. Mentre la moda può sicuramente influire sulla scelta della borsa fotografica, assicurati di considerare anche quanto sarà comoda quella borsa a lungo termine. I professionisti medici spesso consigliano di selezionare borse con design simmetrico che distribuiscano equamente il peso su tutto il corpo. Questo di solito significa optare per uno zaino, o una borsa con ruote, per spostare grandi quantità di attrezzature da un servizio fotografico all'altro. Se scegli una borsa che verrà portata sulle spalle o su una parte del corpo, assicurati di non sovraccaricarla con troppa attrezzatura. Come regola generale, una borsa veramente ergonomica che porti sul tuo corpo non dovrebbe pesare più del 10 percento del tuo peso corporeo e non dovresti portare una borsa pesante per più di 20 minuti alla volta.
Durante le riprese attive, considera di investire in accessori per fotocamere che aiuteranno ad alleviare il peso della fotocamera a lungo termine. Alcune opzioni includono monopiedi per fotografi sportivi o naturalistici, fotocamera ergonomica o cinturini da polso e sistemi di custodia per armi o cintura (come quello ThinkTank mostrato sopra). In sintesi, scegli uno o più accessori che ti aiuteranno a distribuire il peso della tua attrezzatura tra i fianchi e le spalle in modo che una parte del tuo corpo non sopporti la maggior parte del peso.
Pratica una buona ergonomia durante le riprese
1. Correggi la tua postura
Una delle principali cause di lesioni tra i fotografi è la cattiva postura. Se prevedi di trascorrere molte ore a un servizio fotografico, tieni a mente i seguenti suggerimenti per la postura:
- Innanzitutto, assicurati sempre di proteggere la parte bassa della schiena mantenendo il bacino in una posizione neutra e i muscoli centrali (addominali, laterali e schiena) tesi.
- In secondo luogo, assicurati che le tue ginocchia siano leggermente piegate (non bloccate) e che i tuoi piedi siano divaricati almeno alla larghezza delle spalle, formando un'ampia base di supporto, non diversamente dalle gambe di un treppiede.
- Infine, fai sempre attenzione alle tue spalle, assicurandoti che siano abbassate e tirate indietro e tieni il mento nascosto. Questi due suggerimenti per la postura ti aiuteranno a evitare dolori al collo e alla schiena comuni e mal di testa che si verificano comunemente tra i fotografi.
Di DeusXFlorida
2. Fai frequenti pause per lo stretching
Quando hai un momento per riposare durante una ripresa, non limitarti a sederti. Togli l'attrezzatura e allunga i muscoli e le articolazioni.Ruota la testa in senso orario e antiorario per allungare il collo. Fai lo stesso movimento con i fianchi per rilassare la parte bassa della schiena. Raggiungi il cielo e ruota le braccia come un mulino a vento per raggiungere le spalle e la parte superiore della schiena. Infine, esegui degli squat e degli affondi per mantenere i quadricipiti e le gambe flessibili. Soprattutto, ricorda di non concentrarti solo su braccia e polsi. Se sei un fotografo a cui piace scattare da ogni angolazione possibile, significa che probabilmente sei accovacciato, inginocchiato, piegato e ruotato quasi ogni parte del tuo corpo per ottenere quegli scatti. Di conseguenza, presta la stessa attenzione all'allungamento di tutti i principali gruppi muscolari di tutto il corpo.
Di Chris Hunkeler (allunga spesso)
Non dimenticare l'ergonomia della post-elaborazione
Una buona postura ed ergonomia non dovrebbero essere dimenticate una volta appoggiata la fotocamera. Considerando tutto il tempo che trascorri davanti al tuo computer, scaricando le schede di memoria, ordinando e modificando le foto; assicurati che la tua postazione di lavoro sia adatta anche per massimizzare la tua postura. Gli accessori suggeriti includono una scrivania in piedi, alzate per monitor di computer, mouse e tastiera ergonomici e poggiapiedi per elevare e correggere la postura mentre si è seduti.
Prenditi cura del tuo corpo così come ti prendi cura della tua attrezzatura. Puoi sostituire una fotocamera rotta, ma non un te rotto. Se hai altri suggerimenti per evitare infortuni, condividi i commenti qui sotto.