Mal di schiena e collo, spalle rigide, probabilmente anche piedi doloranti… Sfortunatamente, la natura fisica della fotografia significa che dolori e dolori possono venire con il territorio. Anche una solida sessione di editing al computer può richiedere un pedaggio. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare queste fastidiose malattie. In questo articolo, ho scelto alcuni esercizi di yoga per i fotografi che utilizzo per aiutare a combattere le tensioni che accumuliamo sia sul campo che durante le sessioni di editing.
Cos'è lo Yoga?
Lo yoga in Occidente di solito descrive una forma moderna di Hatha yoga (yoga come esercizio) che consiste in pose fisse chiamate asana. Eseguendo queste posizioni, i praticanti di yoga costruiscono flessibilità e forza e imparano anche a concentrarsi attraverso la respirazione e la consapevolezza.
Fondamentalmente, lo yoga è ottimo per il corpo e la mente.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spazio sul pavimento, vestiti comodi e un tappetino da yoga se ne desideri uno.
Per iniziare, fai alcuni respiri profondi per entrare nella zona. Se vuoi, siediti un po 'a gambe incrociate (Sukhasana), raddrizzando la colonna vertebrale e ruotando la testa da un lato all'altro per rilassare i muscoli del collo.
Una volta che ti senti centrato, sei pronto per partire!
Gatto / Mucca (Marjaryasana / Bitilasana)
Le posizioni yoga che ho selezionato per questo articolo pongono un'enfasi particolare sui comuni punti dolenti della fotografia. In termini di esercizi di yoga per i fotografi, non puoi sbagliare con Cat and Cow Poses.
Quando vengono eseguite insieme, le pose di gatto e mucca allungano la colonna vertebrale, flettendo la schiena e il collo per alleviare la tensione e lo stress.
- Inizia su mani e ginocchia (Table Top Pose o Bharmanasana). Posiziona i polsi direttamente sotto le spalle. Sposta le ginocchia in modo che siano allineate con i punti dell'anca. Guarda in basso verso il pavimento, rilassando il collo.
- Iniziando con Cow Pose, inspira e lascia cadere lentamente la pancia verso il pavimento. Solleva il mento e il petto, guardando verso il soffitto. Allontana le spalle dalle orecchie e mantieni la posizione per 5-10 secondi.
- Il prossimo è Cat Pose. Inizia ad espirare e porta la pancia fino alla colonna vertebrale, arrotondando la schiena verso il soffitto. Guarda in basso verso il pavimento, rilassa il collo e mantieni la posizione per 5-10 secondi.
- Ripeti Cat / Cow tutte le volte che vuoi, inspirando per Cow Pose ed espirando per Cat Pose.
Cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana)
Upward Facing Dog può sembrare uno degli esercizi di yoga più complicati per i fotografi, ma ne vale la pena. Allungando la schiena e il collo e aprendo il petto e le spalle, il cane rivolto verso l'alto è un ottimo modo per fare il check-in con il tuo corpo.
- Inizia sdraiandoti a faccia in giù sul pavimento. Appoggia la parte superiore dei piedi sul pavimento con le gambe a pochi centimetri di distanza.
- Posiziona le mani sul pavimento vicino alle costole inferiori. Punta le dita verso la testa e avvicina i gomiti alla gabbia toracica.
- Premi le mani sul pavimento. Raddrizzando le braccia, solleva il busto e la parte superiore delle cosce dal pavimento.
- Premendo sul pavimento con la parte superiore dei piedi, contrai i muscoli delle gambe per mantenere sollevate le cosce. Tieni i gomiti ben premuti contro il corpo.
- Allontana le spalle dalle orecchie e spingi il petto verso il soffitto.
- Inclina la testa per guardare il soffitto e mantieni la posa per 10-30 secondi. Rilasciare gradualmente.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, noto anche come Dangling Pose, è una variazione della Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). È un esercizio di yoga perfetto per i fotografi, che allunga la schiena e rilassa spalle, braccia e collo.
Trovo che aiuti anche con il mal di testa.
- Inizia in posizione eretta, con i piedi allineati con i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Piega in avanti dai fianchi in modo che la pancia si incontri con la parte superiore delle cosce. Mentre pieghi, piega generosamente le ginocchia. Tieni l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale.
- Tieni i gomiti con le mani e lascia che il peso delle braccia e della testa penda verso il basso, allungando il collo e la colonna vertebrale.
- Da qui puoi dondolarti da un lato all'altro, appoggiare le mani sul pavimento o restare com'è. Mantieni la posa per tutto il tempo che desideri, concentrandoti sull'inspirazione e l'espirazione.
Posizione del bambino estesa (Utthitta Balasana)
La posizione estesa del bambino è calmante e riparatrice, ottima per colonna vertebrale, cosce, fianchi, spalle, braccia e collo.
- Per iniziare la posa del bambino esteso, inginocchiati sul pavimento. Mantieni il tuo peso sui talloni dei piedi.
- Tocca gli alluci insieme. Separare le ginocchia in modo che siano un po 'più larghe di un'anca.
- Allunga le braccia davanti a te e lascia che il petto affondi verso il pavimento.
- Appoggia la fronte sul pavimento, allontanando le spalle dalle orecchie.
- Rimani nella posizione del bambino esteso per tutto il tempo necessario, concentrandoti sul tuo respiro.
Posizione del triangolo (Trikonasana)
Triangle Pose è un esercizio di yoga per i fotografi che apre il petto e le spalle e allunga l'inguine, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi. Aiuta ad alleviare il dolore nella parte inferiore e superiore della schiena e stimola l'equilibrio.
- Inizia in posizione eretta con i piedi uniti. Allarga i piedi e alza le braccia parallelamente al pavimento, i palmi verso il basso. I polsi dovrebbero essere all'incirca in linea con le caviglie.
- Ruota i palmi delle mani fino al soffitto e gira la punta del piede destro di 90 gradi. Ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno in modo da essere in equilibrio.
- Raggiungi la punta delle dita destre in avanti e piegati alla piega dell'anca, rimandando indietro i glutei. Tenendo le braccia tese, allunga la mano destra verso la parte superiore dello stinco destro, permettendo al braccio sinistro di sollevarsi verso il soffitto.
- Una volta che la mano destra è posizionata sullo stinco e il braccio sinistro è puntato verso il soffitto, ruota il petto in fuori e guarda verso la mano sinistra.
- Mantieni la posizione triangolare per 10-15 secondi e poi torna in posizione eretta. Invertire i piedi e ripetere a sinistra.
Conclusione
Aiutando ad alleviare lo stress, i dolori e i dolori, gli esercizi di yoga per i fotografi sono davvero fantastici. Naturalmente, ci sono molte altre asana yoga là fuori, ma ho trovato che queste cinque sono particolarmente efficaci dopo lunghe giornate sul campo.
Hai una posa yoga preferita che trovi benefica per la tua pratica fotografica? Faccelo sapere nei commenti!
Nota: Megan non è un'istruttrice di Yoga qualificata. Questi esercizi sono solo una guida. Come per tutti gli esercizi, ascolta il tuo corpo e fai solo ciò che ti senti a tuo agio.